จัดโต๊ะทำงานขานรับยุคดิจิทัล ได้ทั้งงานปังและร่างกายไม่พัง

• จัดโต๊ะทำงานช่วยให้งานปัง
• ร่างกายไม่พังเมื่อปรับตามหลัก Ergonomics

 

ปีใหม่นี้เพื่อน ๆ จะเปลี่ยนอะไรในที่ทำงานเป็นอย่างแรกครับ? เปลี่ยนห้องทำงานใหม่ เปลี่ยนที่ทำงานใหม่ เปลี่ยนเพื่อนร่วมงานใหม่ ทีทีบี อยากชวนคุณมาปรับเปลี่ยนโต๊ะทำงานขานรับยุคดิจิทัล ในปี 2022 นี้กันครับ เพื่อให้ทั้งงานราบรื่น และสุขภาพดี ห่างไกลจากอาการออฟฟิศซินโดรมกันนะครับ มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

จัดโต๊ะทำงานตามหลัก Ergonomics

การจัดโต๊ะทำงานรับปีใหม่นอกจากจะเสริมดวงแล้ว ยังควรเสริมสุขภาพด้วยการจะให้ถูกต้องตามหลัก Ergonomics (การยศาสตร์) เพื่อเสริมให้มีสุขภาพดีแบบองค์รวม ห่างไกลจากโรคที่เกิดจากการทำงานที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ออฟฟิศซินโดรม ปวดหลัง ปวดคอบ่าไหล่ ด้วยการแบ่งโต๊ะทำงานออกเป็น 3 โซน

1. Primary working zone

ระยะห่าง 1 ช่วงศอกจากขอบโต๊ะที่สามารถหยิบจับได้ สิ่งของส่วนใหญ่ที่วางไว้ ได้แก่ เม้าส์ คีย์บอร์ด โทรศัพท์มือถือ จะเป็นสิ่งของที่เราหยิบจับใช้งานบ่อยสุด

2. Secondary working zone

ระยะห่าง 1 ช่วงแขน แบบที่เหยียดแขนข้อศอกตรง มักเป็นกระดาษโน้ต เครื่องคิดเลข แก้วน้ำ หูฟัง เป็นต้น

3. Non-working zone

ระยะห่างมากกว่า 1 ช่วงแขน เป็นของที่เราไม่ได้หยิบขึ้นมาบ่อย ๆ หรือเป็นของตกแต่งที่ไม่ต้องเคลื่อนย้ายบ่อย ๆ เช่น กระถางต้นไม้ หนังสือ เป็นต้น

จะเห็นว่าการจัดโต๊ะทำงานตามหลักการยศาสตร์ นอกจากเสริมสุขภาพให้ห่างไกลจากโรคออฟฟิศซินโดรมแล้ว ยังเหมาะกับลักษณะการทำงานในยุคดิจิทัล ที่ทุกอย่างต้องสะดวกรวดเร็วอีกด้วยนะครับ

เลือกใช้โต๊ะทำงานที่ปรับระดับได้

การเลือกโต๊ะนั่งทำงานก็เป็นองค์ประกอบที่ช่วยเสริมสุขภาพที่ดีได้ด้วย ซึ่งในสมัยนี้มีการออกแบบเฟอร์นิเจอร์ที่จะช่วยซัพพอร์ตสุขภาพร่างกายของเรามากมาย และผู้คนก็เริ่มหันมาสนใจที่จะใช้งานมากขึ้นด้วย ซึ่งวิถีการทำงานในปัจจุบัน คอมพิวเตอร์ถือเป็นอุปกรณ์หลักที่เราต้องใช้ในการทำงานยุคดิจิทัล และการที่เราต้องนั่งหน้าจอนาน ๆ วันละไม่ต่ำกว่า 8 ชม. ส่งผลเสียต่อร่างกาย และลามไปถึงการทำงานอย่างแน่นอน ดังนั้นการเลือกโต๊ะทำงานและเก้าอี้ทำงาน จึงมีความสำคัญเป็นอย่างยิ่งโดยเฉพาะคนที่ Work from Home กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตการทำงานไปแล้ว

จึงควรเลือกโต๊ะทำงานที่ตอบโจทย์การทำงานยุคดิจิทัลที่สุด คือ โต๊ะทำงานที่สามารถปรับระดับทั้งให้ยืนหรือนั่งทำงานได้ เพื่อให้เราได้เปลี่ยนท่า หรือเปลี่ยนอิริยาบถระหว่างทำงานได้ตลอดทั้งวัน ซึ่งระหว่างใช้งานโต๊ะทำงานที่ปรับระดับได้นี้ เราควรใช้งาน โดย

1. จัดท่าให้เหมาะสม

หากเปลี่ยนอิริยาบถยืนทำงาน ก็ควรยืนตัวตรง ควรมีขาตั้งจอคอมพิวเตอร์ ที่ปรับระดับขึ้นลงได้ ควรตั้งจอให้พอดีระดับสายตา

2. ยืนในพื้นที่เหมาะสม

ไม่ควรเป็นพื้นแข็ง ควรเป็นพื้นที่รองสบายเท้า เช่น รองด้วยพรม

3. ควรยืนทำงานหลังทานข้าว

ช่วง Work from Home บางคน แทบจะเอาข้าวมานั่งทานบนโต๊ะทำงานเลยก็ว่าได้ ไม่แนะนำนะครับ ควรทานข้าวที่โต๊ะอาหารให้อิ่มเรียบร้อย แล้วเมื่อมาถึงโต๊ะทำงานควรเริ่มต้นยืนทำงานสักพักก่อนค่อยลดตัวลงนั่งบนเก้าอี้ ช่วยลดอาการกรดไหลย้อนได้

เลือกใช้เก้าอี้ทำงานเพื่อสุขภาพ

สำหรับใครที่คิดว่ายังไม่จำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนมาใช้โต๊ะที่ปรับระดับได้ หรือคิดว่าไม่สะดวกที่จะยืนทำงาน อาจจะลองพิจารณาถึงการเปลี่ยนมาใช้เก้าอี้ทำงานเพื่อสุขภาพดู เราจะได้เห็นว่า ช่วง Work from Home ที่ผ่านมา อุปกรณ์สำนักงานที่ขายดีมาก คือ เก้าอี้ทำงาน เพราะว่าวัน ๆ หนึ่งคุณต้องใช้เวลานั่งอยู่บนเก้าอี้ทำงานไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมง เก้าอี้ทำงานจึงต้องรับกับสรีระ แต่ไม่จำเป็นต้องไปซื้อหาในราคาแสนแพง แค่เลือกเก้าอี้คุณภาพดีสักหนึ่งตัวและมีคุณลักษณะที่จะปรับได้ ดังนี้

1. ความสูงของเก้าอี้ ต้องเท่ากับช่วงยาวขาท่อนล่าง ตั้งแต่ข้อพับหลังเข่าไปจนถึงเท้า และวางเท้าราบพอดีกับพื้น
2. เบาะต้องไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป
3. พนักพิงพอดีกับแผ่นหลัง ให้ก้นชิดพนัก อย่างอหลังเวลานั่งทำงาน
4. ที่เท้าแขนอยู่ระดับพอดี เมื่องอข้อศอกจะวางแขนได้พอ
5. เก้าอี้สามารถปรับระดับความสูงต่ำ และเอนเบาะได้

ถือเป็นเรื่องที่ดีนะครับ ที่ปีใหม่ 2565 เรามาจัดโต๊ะทำงานและปรับเปลี่ยนให้ถูกต้องตามหลัก Ergonomics กัน เพราะเราเชื่อว่าเทคโนโลยียุคดิจิทัลในทุกวันนี้ หากเราศึกษาและใช้ประโยชน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็จะสามารถเปลี่ยนให้ชีวิตเราดีขึ้นได้ครับ ขอให้งานราบรื่นพร้อมมีสุขภาพที่แข็งแรงกันนะครับ

ขอบคุณข้อมูลจาก

• Thairath
• Bewell
• Nobel furniture
• Thai Health
• Medparkhospital